5 cách giảm stress hiệu quả

Nhịp sống ngày càng trở nên bộn bề hối hả, con người thường phải đương đầu với vô vàn áp lực, khó khăn hay thử thách trong công việc và cuộc sống. Điều này khiến cho tinh thần trở nên vô cùng căng thẳng, dễ khiến người ta rơi vào chán chường, mệt mỏi và nhiều ảnh hưởng khác về sức khỏe. Sau đây hãy cùng tìm hiểu một số cách giảm stress hiệu quả.

1. Thưởng thức trà thảo mộc

Trà thảo mộc được xem là một phương thuốc giải tỏa căng thẳng đơn giản và tiết kiệm mà hiệu quả đem lại khá đáng kể. Trong trà thảo mộc có chứa nhiều L-theanine. Loại axit amin này giúp làm hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần đồng thời cũng củng cố hệ miễn dịch của cơ thể.

giảm stress bằng trà thảo mộc  

Một số loại trà thảo mộc mà bạn có thể cân nhắc:

  • Trà xanh: Ngăn ngừa lo âu, ức chế quá trình lão hóa, hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu.
  • Trà hoa cúc: Chữa mất ngủ, kháng viêm, xoa dịu tinh thần, đặc biệt trà hoa cúc còn giúp bạn cải thiện các vấn đề liên quan đến dạ dày.
  • Trà hoa hồng: Làm dịu căng thẳng, hạn chế lo âu, hồi hộp cũng như tăng cường trí nhớ và cũng góp phần trong điều trị trầm cảm như trà xanh.
  • Trà bạc hà: Hỗ trợ giãn cơ tự nhiên, ngăn ngừa căng thẳng, hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch.

Một tách trà nóng cùng không gian khá “chill”, hay vài dòng tâm sự không những giúp bạn giảm stress mà còn hỗ trợ rất nhiều cho các vấn đề sức khỏe khác của cơ thể bạn nữa đấy.

2. Hít thở sâu

Đây là một phương pháp đơn giản mà lại đem lại hiệu quả vô cùng thần kỳ. Hít thở sâu thường xuyên có thể giúp nâng cao sức đề kháng, giảm stress, căng thẳng, lo âu.

Khi stress, bạn có thể thường cảm thấy bực dọc, thiếu kiên nhẫn hay thậm chí là khó kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của bạn thân. Bạn có thể điều chỉnh tình trạng này giúp bạn dễ chịu và bình tĩnh hơn bằng ách hít thở sâu.

giảm stress bằng hít thở sâu

Tìm kiếm một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đó bạn chỉ cần ngồi và tập trung vào hơi thở của mình. Điều bạn cần là duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng, tập trung vào từng nhịp thở và không quan tâm đến mọi thức xung quanh. Hít vào thật sâu, chú ý phình bụng ra hết mức rồi chậm rãi thở ra bằng miệng, bụng hóp dần nhẹ nhàng để tống toàn bộ không khí ra ngoài. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Duy trì hít thở sâu mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt bạn nhé.

3. Nghe nhạc

Bạn thường thấy rằng khi con người ta trống rỗng hay mệt mỏi thì hay tìm đến với âm nhạc. Như một liều thuốc chữa lành cảm xúc đầy thần kỳ, một vài bản nhạc cũng có thể giúp bạn trở nên dễ chịu, bình tĩnh và thư thái hơn.

giảm stress bằng nghe nhạc

Ngoài ra làm giảm stress, âm nhạc còn tiếp thêm năng lượng tích cực giúp bạn yêu đời hơn. Bật một bản nhạc, nhâm nhi một ly nước uống yêu thích, hòa mình cùng với giai điệu bản nhạc, một chút “chill” cho ngày thêm tích cực.

4. Luyện tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao có thể giúp chúng ta cải thiện rất nhiều vấn đề về sức khỏe như cân nặng, hệ miễn dịch, hay nâng cao sức khỏe não bộ và cả sức khỏe tinh thần. Duy trù luyện tập thể dục thể thao 30 phút một ngày có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần đáng kể, tránh khỏi căn bệnh phổ biến hiện nay là trầm cảm cũng như cải thiện sự linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan.

Một số bộ môn thể dục thể thao bạn có thể tham khảo:

  • Bơi lội: Giúp tái tạo tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã giúp cải thiện chức năng não bộ, bộ não dễ dàng thay thế các tế bào bị mất đi do tình trạng stress gây ra.

giảm stress bằng tập thể dục thể thao

  • Yoga: Giúp hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường độ linh hoạt, thả lỏng cơ bắp cũng như giảm stress và duy trì sự điềm tĩnh, thoải mái của cơ thể và tinh thần.
  • Chạy bộ: Hỗ trợ thúc đẩy sản sinh và lưu thông chất dẫn truyền thần kinh là hormone endorphin làm giảm đau, cải thiện tâm trạng và giúp cảm xúc trở nên tích cực hơn. Đồng thời, chạy bộ cũng hỗ trợ cho các vấn đề sức khỏe khác như tăng nhịp tim, kích thích tuần hoàn máy, tăng cường hấp thụ oxy cho cơ thể.

5. Duy trì giấc ngủ đủ thời lượng

Như bạn cũng đã biết, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, hiện nay do ảnh hưởng của thời đại công nghệ thông tin phát triển như mạng xã hội, nhiều người không còn duy trì giấc ngủ đủ thời lượng, điều này vừa có tác động xấu đến sức khỏe thể chất, làm gia tăng các chứng bệnh liên quan đến tim mạch, não bộ… Không những vậy sức khỏe tinh thần cũng bị ảnh hưởng vô cùng lớn.

 

giảm stress bằng ngủ đủ giấc

Để hạn chế căng thẳng và mệt mỏi, bạn cần duy trì ngủ đủ 7 -8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến tư thế khi ngủ. Nếu ngủ không đúng tư thế thì có thể dẫn đến nhiều tình trạng như chuột rút, sưng mắt, hay thoái hóa đốt sống và nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác.

Cùng Toplist.pro duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, tránh xa stress và phiền não bạn nhé.

——————————-

✅Toplist.pro – Nơi chia sẻ, review, so sánh và đánh giá xếp hạng tất cả sản phẩm, dịch vụ từ nhiều lĩnh vực một cách KHÁCH QUAN – ĐẦY ĐỦ – TRUNG THỰC – CHẤT LƯỢNG.

🎯Xem nhiều thông tin hữu ích hơn tại: https://toplist.pro/

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage toplist.pro để xem nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nhé.