5 thực phẩm bổ xương khớp không thể bỏ qua

Chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng đối với việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe xương khớp. Chế độ ăn với dưỡng chất cần thiết từ các thực phẩm bổ xương khớp sẽ hỗ trợ bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Bây giờ hãy cùng Toplist.pro tìm hiểu một số thực phẩm bổ xương khớp trong bài viết dưới đây nhé.

bổ xương khớp

1. Rau bina

Trong rau bina có chứa nhiều canxi. Với một cốc rau bina nấu chín thì bạn đã có thể nạp được gần 25% lượng canxi bạn cần hấp thu mỗi ngày rồi đấy. Vitamin K có trong thực phẩm bổ xương khớp này ức chế tế bào hủy xương, thúc đẩy Osteoclcin giúp ổn định canxi trong xương, nâng cao sức khỏe xương.

rau bina bổ xương khớp

Ngoài canxi và vitamin K, rau bina còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể như estrogen thực vật (bổ sung, cân bằng nội tiết tố ở nữ giới, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư…) hay vitamin A và C (tốt cho mắt, tim mạch, làn da).

Rau bina cũng thích hợp với những bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân vì hàm lượng calories ít mà hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lại cao. Bạn có thể tự tin giảm được cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe của mình nhờ thực phẩm bổ xương khớp này đấy nhé.

2. Măng tây

Măng tây cũng là thực phẩm bổ xương khớp chứa nhiều canxi, kali, các loại vitamin A, C và E… Đây đều là các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình xuất hiện sụn, bảo vệ khớp xương khỏi các tổn hại.

Măng tây sẽ giúp cho người bệnh đau lưng trong quá trình điều trị bệnh cũng như các căn bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống.

3. Nấm

Nấm là nguồn thực phẩm giàu vitamin D2. Vitamin D2 là dưỡng chất rất caanfn thiết trong quá trình bảo vệ khớp xương, ngăn chặn bệnh còi xương cũng như chống lại sự lão hóa của xương khớp.

Đối với những người mắc các chứng bệnh như tê bại chân tay thì thực phẩm bổ xương khớp này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ điều trị. Ngoài ra, các loại nấm có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như thiếu máu, một số bệnh ung thư…

4. Sữa chua

Sữa chua có chứa lượng lớn canxi và vitamin D vì vậy thêm loại thực phẩm bổ xương khớp vào thực đơn bữa ăn của gia đình để có thể bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ quá trình bảo vệ xương khớp và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Với 3 ly sữa chua mỗi ngày bạn đã có thể bổ sung cho cơ thể khoảng 30% lượng canxi và 20% vitamin cần bổ sung mỗi ngày. 

Bạn có thể thay thế sữa chua bằng sữa tươi, sữa đậu nành, bơ… vì đa phần các chế phẩm từ sữa đều chứa lượng lớn canxi và vitamin D. Tuy nhiên, sữa chua vẫn là sự lựa chọn khá hoàn hảo cho những người mắc bệnh loãng xương.

5. Cá mòi

Omega-3 có trong cá hồi sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin. Đây là chất đóng vai trò quan trọng trong chuỗi phản ứng kháng viêm. Vì thế có thể hỗ trợ cho quá trình điều trị xương khớp hiệu quả.

Không dừng ở đó, cá mòi cũng là thực phẩm bổ xương khớp chứa nhiều vitamin D có lợi cho sự tác mật độ xương.

Ngoài cá mòi, một số loại các khác cũng chứa lượng lớn omega-3 và canxi như cá hồi, cá ngừ, cá trích…

——————————-

✅Toplist.pro – Nơi chia sẻ, review, so sánh và đánh giá xếp hạng tất cả sản phẩm, dịch vụ từ nhiều lĩnh vực một cách KHÁCH QUAN – ĐẦY ĐỦ – TRUNG THỰC – CHẤT LƯỢNG.

🎯Xem nhiều thông tin hữu ích hơn tại: https://toplist.pro/

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage toplist.pro để xem nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nhé.