Top 7 thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Các nàng gầy muốn tăng cân nhưng quá khó? Tham khảo một số thực phẩm giàu dưỡng chất, hỗ trợ quá trình tăng cân của các nàng dưới đây cùng Toplist.pro/.

1. Bí ngô

Bí ngô có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, thích hợp cho người gầy. Trong bí ngô còn có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra bí ngô còn rất tốt cho não do chứa nhiều acid glutamic.

tăng cân nhờ bí đỏ

Với bí ngô bạn có thể chế biến thành nhiều món nhưng phổ biến nhất là canh. Sữa bí đỏ cũng là một sự lựa chọn khá hoàn hảo vì dễ uống, béo ngậy, vừa giúp tăng cân vừa tốt cho sức khỏe.

2. Bơ đậu phộng

Với lượng calories và protein cao, bơ đậu phộng cũng là một ứng cử viên sáng giá cho việc tăng cân. Dù có chứa chất béo nhưng đây đều là các chất béo tốt cho sức khỏe nên bạn có thể an tâm thoải mái thưởng thức.

 tăng cân nhờ bơ đậu phộng   

Một vài lát bánh mì quệt bơ đậu phộng, bữa sáng nhanh gọn mà lại giàu dĩnh dưỡng, rất phù hợp với các cô nàng muốn tăng cân nhưng lười nấu ăn.

3. Bơ

Bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh và giày calories. Vì vậy ăn bơ có thể giúp bạn tăng cân. Ngoài ra thì bơ còn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số chất khác rất tốt cho sức khỏe.

bơ giúp tăng cân

Bạn có thể bổ sung bơ bằng cách uống sinh tố, ăn không chế biến hoặc chế biến thành các món salad…

Tuy nhiên cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều bơ vì quá hàm lượng cần thiết, bơ có thể gây ra vấn đề về tim mạch đấy.

4. Cá ngừ

Trong thịt cá ngừ có chứa một lượng axit béo lành mạnh, cũng như nhiều dinh dưỡng khác. Ăn cá ngừ không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe.

cá ngừ chứa nhiều dinh dưỡng

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ cá ngừ, tuy nhiên cần lưu ý là hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị làm mất đi vị ngon của cá hoặc làm cho món ăn trở thành không tốt cho sức khỏe do chứa nhiều dầu mỡ.

5. Phô mai

Phô mai chứa nhiều calories và chất béo cũng như protein. Vì vậy nếu như bạn muốn tăng cân thì không nên bỏ qua thực phẩm này trong khẩu phần.

tăng cân nhờ phô mai

6. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt giúp bổ sung carbs cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên hạt với một số thực phẩm khác giàu protein như trứng, phô mai, thịt.

tăng cân nhờ bánh mì nguyên hạt

7. Sữa chua

Có thể bạn sẽ thấy lạ khi thấy sữa chua xuất hiện trong các thực phẩm giúp tăng cân. Thực tế sữa chua chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như protein, carbs và chất béo.

sữa chua giúp tăng cân

Bạn có thể kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác để tạo thành khẩu phần ăn lành mạnh mà lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Một lý sữa chua trái cây ít béo mỗi ngày giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện cân nặng. Đặc biệt là có thể hỗ trợ tốt chô đường tiêu hóa đấy nhé.

 

Ngoài thực phẩm thì chế độ luyện tập thể dục thể thao cũng như chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn đấy. Nên thiết lập một kế hoạch ăn uống, tập luyện, sinh doạt để đạt được kết quả như mong muốn nhé.


🎯Xem nhiều thông tin hữu ích hơn tại: https://toplist.pro/

🎬Subcribe kênh Youtube và Fanpage toplist.pro để xem nhiều điều thú vị và hữu ích hơn nhé.